Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба хороший способ поддержание мышц в тонусе и поднятие выносливости. Основные особенности скандинавской ходьбы заключаются в том, что во время тренировок вы задействуете до 90% всех мышц. К примеру плавание или бег оказывают от 45 до 60%.
Для эффективной тренировки вы должны выбрать правильную одежду удобную комфортную обувь по погоде и соответственно хорошие палки для скандинавской ходьбы.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Первый критерий - длина палки.
Она зависит от уровня подготовки спортсмена и умножается на коэффициент: 0,66 для медленного ходока или человека после заболеваний 0,68 если тренированного человека 0,7 если профессиональный спортсмен. Палки бывают 2-х и 3-х секционные.
Второй критерий - вес палки.
Палки для скандинавской ходьбы должны быть легкими, чтобы не стеснять движения, ведь основная тренировка аэробная, поэтому от веса палки зависит правильная техника. Лучше всего выбирать карбоновые палки для скандинавской ходьбы или из сплава карбона со стекловолокном.
Третий критерий - это наконечники.
Главное, чтобы на конце палки был твердосплавный шип. С ним ваши палки прослужат на много дольше. Также стоит обратить внимание на дополнительные наконечники для снега, асфальта и пересеченной местности.
Четвертый критерий - это темляк.
Он должен быть удобным и не должен натирать руку. Важно чтобы темляк легко регулировался по кисти и легко снимался.
Палки для скандинавской ходьбы с антишоком - преимущество антишока в том что при тренировках на асфальте он гасит лишние удары и вибрации.
Cкандинавская ходьба с палками техника ходьбы с Никитой Крюковым.
Часто задаваемые вопросы
Как подобрать длину палок для скандинавской ходьбы по росту?
Для первоначального ориентира можно умножить рост в сантиметрах на 0,68: при росте 170 см получится около 116 см. Затем проверьте длину при примерке и сверяйтесь с рекомендациями производителя и инструктора. Это отправная точка, а не обязательная настройка для каждого человека. У регулируемой модели нужная длина должна входить в рабочий диапазон.
Подойдут ли для скандинавской ходьбы лыжные или трекинговые палки?
Для освоения техники удобнее специальные палки для скандинавской ходьбы: у них предусмотрены подходящие рукоятки, темляки и наконечники. Лыжные палки могут не подойти по длине и оснащению, а трекинговые рассчитаны прежде всего на опору в походе. Само наличие телескопических секций еще не делает палку скандинавской.
Что выбрать: алюминиевые или карбоновые палки?
Сравнивайте вес одной палки, состав материала и удобство движения рукой. Карбон часто выбирают ради небольшой массы: например, для US MEDICA Carbon GTS указаны 100% карбон и 180 г на одну палку. Но материал — только часть выбора: фиксаторы, рукоятка и темляк тоже должны быть удобны именно вам.
Сколько секций лучше выбрать для прогулок и поездок?
Для поездок в первую очередь важна длина в сложенном состоянии, а не само количество секций. Например, пятисекционные YAMAGUCHI Kodo складываются до 38 см. Для прогулок рядом с домом компактность может быть менее важна. Сравните также рабочий диапазон длины, вес и удобство сборки.
Какие наконечники нужны для асфальта, грунта и снега?
Для асфальта обычно используют предназначенные для твердого покрытия резиновые насадки, а для грунта — подходящий металлический наконечник. Для снега и рыхлой поверхности могут потребоваться специальные насадки или кольца. Проверьте, что предусмотрено производителем и входит ли это в комплект. Изношенная насадка хуже держится на поверхности, поэтому ее стоит своевременно менять.
Для чего нужен темляк и зачем он бывает быстросъемным?
Темляк закрепляет руку относительно рукоятки и помогает управлять палкой во время отталкивания, включая момент раскрытия ладони. Он должен подходить по размеру и не пережимать кисть. Быстросъемное крепление позволяет освободить руку, например, чтобы достать телефон или открыть бутылку, без полного снятия темляка.
Обязательна ли система AntiShock в палках для скандинавской ходьбы?
Нет, эта функция есть не у всех моделей. AntiShock добавляет амортизацию при опоре, но ощущения зависят также от материала палки, наконечника и покрытия. Если есть возможность, сравните движение с амортизацией и без нее. Наличие AntiShock не заменяет правильную длину палок и освоение техники ходьбы.
Можно ли купить одну пару палок для двух человек разного роста?
Да, если диапазон регулировки подходит обоим и темляки удобно подгоняются под каждую кисть. Перед каждой прогулкой нужно заново выставлять длину и проверять фиксаторы. Для большой разницы в росте особенно важна минимальная рабочая длина: самая короткая длина для хранения не равна допустимой длине для ходьбы.
Как проверить, что телескопические палки надежно зафиксированы?
Соберите палки по инструкции, выставьте одинаковую длину и закройте каждый фиксатор. Не выдвигайте секции за ограничительную отметку. Перед прогулкой убедитесь, что при умеренной проверочной опоре секции не сдвигаются. Если замок проскальзывает или поврежден, использование стоит прекратить до устранения причины.
Как ухаживать за палками после прогулки?
Удалите грязь с наконечников и секций, протрите рукоятки и просушите влажные детали перед хранением в чехле. Способ разборки и ухода за замками уточняйте в инструкции: не все фиксаторы можно смазывать. Периодически проверяйте насадки, темляки и места соединения секций, особенно после прогулок по песку, снегу или мокрому грунту.